МФР (миофасциальный релиз) — это метод мягкого воздействия на фасции и глубокие мышечные ткани с помощью специального оборудования, чаще всего — роллов (роликов). Тренировка МФР направлена на устранение мышечных зажимов, улучшение подвижности суставов, восстановление после физических нагрузок и снятие хронического напряжения. Этот формат особенно популярен среди тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, испытывает стресс, боль в спине или стремится улучшить общее самочувствие без агрессивной нагрузки.
МФР-тренировка сочетает в себе элементы реабилитации, работы с мышцами и фасциями, самомассажа и растяжки. Она может быть как самостоятельной практикой, так и дополнением к основным тренировкам. В центре внимания — внимательное и бережное отношение к телу.
Занятия МФР подходят людям с разным уровнем подготовки и не требуют специальных навыков. Всё, что нужно, — это ролик (foam roller), коврик и готовность улучшить своё тело через осознанное движение.
Одна из главных причин, по которой выбирают МФР — это борьба с хроническими болями в спине, шее и пояснице. МФР помогает мягко воздействовать на триггерные точки и фасциальные узлы, устраняя мышечные спазмы и повышая эластичность тканей. Особенно эффективна МФР-тренировка для спины — она помогает расслабить глубокие мышцы, улучшает подвижность позвоночника и снижает риск защемлений.
МФР от отёков — это доказанный способ нормализовать циркуляцию лимфы и жидкости в организме. Мягкое прокатывание ролла по телу стимулирует лимфоотток, что помогает снизить отечность в ногах, руках и области поясницы, а также улучшить обменные процессы на клеточном уровне.
Благодаря воздействию на подкожные структуры и улучшению кровообращения, МФР от целлюлита становится всё более востребованной техникой. Регулярные занятия с МФР-роликом помогают разглаживать кожу, устранять застойные явления и запускать процессы регенерации тканей.
МФР помогает ускорить восстановление после физических нагрузок. Особенно полезна МФР-тренировка на всё тело после интенсивных занятий фитнесом, бега или силовых тренировок. Работа с роллом уменьшает крепатуру, расслабляет перегруженные мышцы и предотвращает развитие травм.
МФР не требует специальной физической подготовки. Занятия подходят как новичкам, так и профессиональным спортсменам. Всё, что нужно:
Перед первым занятием рекомендуется обсудить с инструктором особенности вашего состояния: наличие болей, перенесённых травм, проблем с позвоночником или отёков.
Выберите удобное для Вас время занятий
У нас вы можете выбрать удобный формат занятий: разовые посещения, абонементы на 4, 8, 12 и более занятий, а также индивидуальные практики. Стоимость зависит от направления и количества занятий. Подберите комфортный вариант — и начните практику в своём ритме.
| Групповые занятия | ||
|---|---|---|
| Разовое групповое занятие | 55 мин | 700 ₽ |
| Детское групповое занятие | 55 мин | 500 ₽ |
| Пробное групповое занятие | 55 мин | 400 ₽ |
| Эксклюзивные групповые занятия | ||
| Гонг медитация | 55 мин | 1 000 ₽ |
| Медитация с поющими чашами | 55 мин | 1 000 ₽ |
| Гвоздетерапия с поющими чашами | 55 мин | 1 000 ₽ |
| Групповые занятия | ||
|---|---|---|
| Разовое групповое занятие | 55 мин | 700 ₽ |
| Детское групповое занятие | 55 мин | 500 ₽ |
| Пробное групповое занятие | 55 мин | 400 ₽ |
| Эксклюзивные групповые занятия | ||
| Гонг медитация | 55 мин | 1 000 ₽ |
| Медитация с поющими чашами | 55 мин | 1 000 ₽ |
| Гвоздетерапия с поющими чашами | 55 мин | 1 000 ₽ |
| Групповые занятия | ||
|---|---|---|
| Разовое групповое занятие | 55 мин | 700 ₽ |
| Детское групповое занятие | 55 мин | 500 ₽ |
| Пробное групповое занятие | 55 мин | 400 ₽ |
| Эксклюзивные групповые занятия | ||
| Гонг медитация | 55 мин | 1 000 ₽ |
| Медитация с поющими чашами | 55 мин | 1 000 ₽ |
| Гвоздетерапия с поющими чашами | 55 мин | 1 000 ₽ |
| Групповые занятия | ||
|---|---|---|
| Разовое групповое занятие | 55 мин | 700 ₽ |
| Детское групповое занятие | 55 мин | 500 ₽ |
| Пробное групповое занятие | 55 мин | 400 ₽ |
| Эксклюзивные групповые занятия | ||
| Гонг медитация | 55 мин | 1 000 ₽ |
| Медитация с поющими чашами | 55 мин | 1 000 ₽ |
| Гвоздетерапия с поющими чашами | 55 мин | 1 000 ₽ |
Чтобы занятия с МФР роликом были максимально эффективными и безопасными, следуйте простым рекомендациям:
МФР помогает не только восстановить тело, но и научиться слушать его, работать с напряжением и усталостью, повышать качество жизни. Независимо от уровня подготовки и целей, занятие на ролле МФР — это шаг к гармонии с собственным телом.
Вы можете выбрать МФР на всё тело, сосредоточиться на конкретных зонах (спина, ноги, шея) или записаться на индивидуальное занятие. В студии работают опытные специалисты, которые адаптируют тренировку МФР с роллом под ваш уровень и потребности.
Узнайте цену занятий МФР, выберите удобное время и запишитесь на занятие прямо сейчас. Начните заботиться о себе — деликатно, осознанно и эффективно.
Оставьте заявку на обратный звонок, мы поможем подобрать направление, которое подходит именно Вам, проконсультируем по всем вопросам и запишем на занятие.
Для тренировки МФР подойдут облегающие, но не сковывающие движения вещи. Избегайте толстых швов и молний — они могут создавать дискомфорт при прокатке на ролле. Идеально — лосины и облегающая футболка. Также желательно брать с собой носки с нескользящей подошвой.
Да, МФР прекрасно сочетается с другими направлениями — от силовых тренировок до йоги и пилатеса. Регулярная миофасциальная проработка помогает ускорить восстановление после нагрузок, улучшает гибкость и снижает риск травм.
При наличии варикозного расширения вен и отёков нужно проконсультироваться с врачом. МФР может быть полезной при отёках за счёт мягкого лимфодренажа, но в этих случаях особенно важно избегать избыточного давления на проблемные зоны. Инструктор подскажет, как безопасно адаптировать технику.
Да, после прохождения нескольких занятий с инструктором вы сможете выполнять некоторые упражнения дома. Однако важно сначала освоить технику под руководством специалиста, чтобы избежать ошибок и чрезмерного давления на ткани.
Мягкие роллы подходят для начинающих и чувствительных зон, они обеспечивают более щадящую проработку. Жёсткие — для более глубокого воздействия, особенно на крупные мышечные группы. Инструктор поможет подобрать подходящий вариант в зависимости от уровня подготовки и целей.
Рекомендуется 2–3 тренировки в неделю. Уже через месяц регулярных занятий можно заметить уменьшение скованности, улучшение подвижности и общее чувство легкости в теле. Однако даже одно занятие в неделю принесёт пользу.
Да, при правильном подходе миофасциальный релиз может облегчить боли в пояснице, вызванные мышечными зажимами или фасциальными спайками. Важно помнить, что боли могут быть связаны с разными причинами, поэтому предварительная консультация со специалистом необходима.
Студия йоги и фитнеса ПроЙогу — это место где вы можете провести время с пользой для себя, улучшить здоровье и красоту вашего тела и души
Оставьте заявку на обратный звонок, мы поможем подобрать направление, которое подходит именно Вам, проконсультируем по всем вопросам и запишем на занятие.