Здоровая спина — это больше, чем просто фитнес-направление. Это комплексная программа занятий, направленная на восстановление, укрепление и профилактику нарушений опорно-двигательного аппарата. Тренировки разработаны с учётом физиологических особенностей позвоночника и включают адаптированные элементы лечебной физкультуры (ЛФК), йоги, пилатеса и функционального тренинга. Такой подход делает формат «Здоровая спина» универсальным — он подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки, особенно тем, кто испытывает регулярное напряжение в спине, страдает от малоподвижного образа жизни или уже столкнулся с болями в пояснице, шее или грудном отделе.
В основе занятий — не перегрузка, а бережная и системная работа с мышцами спины, пресса, тазового дна и глубоких стабилизаторов. Мы не тренируем силу в классическом понимании — мы учим тело работать правильно, выстраиваем осанку, улучшаем мобильность суставов и возвращаем свободу движения. Это не разовая тренировка, а последовательная программа восстановления и укрепления позвоночника.
Основная задача программы — укрепить мышечный каркас вокруг позвоночника. Комплекс «Здоровая спина» включает упражнения ЛФК для мышц спины и пресса, что позволяет эффективно поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Регулярные занятия формируют прочную опору для позвоночного столба, снижая нагрузку на межпозвонковые диски и предотвращая смещения.
Современный образ жизни — это постоянное сидение за компьютером, сутулость, напряжение в плечах и шее. Комплекс упражнений «Здоровая спина» направлен на коррекцию осанки и выравнивание положения позвоночника. Упражнения активизируют мышцы-стабилизаторы и «будят» те зоны, которые были выключены из работы. Уже после нескольких тренировок участники отмечают ощущение лёгкости и выпрямления спины без усилий.
Тренировки включают мягкие растяжки, дыхательные практики и техники миофасциального расслабления. Такой подход помогает снять мышечные зажимы, особенно в шейно-воротниковой зоне и пояснице. ЛФК для спины и шеи способствует улучшению кровообращения, снятию головных болей и снижению уровня стресса, который часто отражается именно на состоянии спины.
Занятия «Здоровая спина» — это эффективная профилактика остеохондроза, протрузий, межпозвоночных грыж и других заболеваний позвоночника. Регулярная практика способствует замедлению возрастных изменений в межпозвонковых дисках и суставных структурах. ЛФК для укрепления спины и позвоночника — это инвестиция в здоровье, комфорт и качество жизни.
Для тренировок не требуется особой спортивной подготовки. Одежда — удобная, не сковывающая движений. Желательно взять с собой воду и йога-коврик (если нет своего — предоставляется студией). Перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом, если у вас есть хронические заболевания позвоночника или суставов.
Мы рекомендуем приходить за 10–15 минут до начала — чтобы спокойно переодеться, освоиться и настроиться на тренировку. Инструктор обязательно уточнит индивидуальные особенности и при необходимости предложит адаптацию упражнений под ваш уровень.
Выберите удобное для Вас время занятий
У нас вы можете выбрать удобный формат занятий: разовые посещения, абонементы на 4, 8, 12 и более занятий, а также индивидуальные практики. Стоимость зависит от направления и количества занятий. Подберите комфортный вариант — и начните практику в своём ритме.
*Подробности уточняйте по телефону
| Групповые занятия | ||
|---|---|---|
| Разовое групповое занятие | 55 мин | 700 ₽ |
| Детское групповое занятие | 55 мин | 500 ₽ |
| Пробное групповое занятие | 55 мин | 400 ₽ |
| Эксклюзивные групповые занятия | ||
| Медитация с поющими чашами | 55 мин | 1 000 ₽ |
| Гвоздетерапия с поющими чашами | 55 мин | 1 000 ₽ |
| Абонементы на 30 дней | ||
|---|---|---|
| 20 занятий | 6 900 ₽ | |
| 12 занятий | 4 800 ₽ | |
| 8 занятий | 3 600 ₽ | |
| 4 занятия | 2 000 ₽ | |
| Детский | ||
| 4 занятия | 1 800 ₽ | |
| Абонементы на 60 дней | ||
| 12 занятий | 5 400 ₽ | |
| Соцабонемент на 45 дней | ||
| 10 занятий | 3 900 ₽ | |
| Индивидуальные занятия | ||
|---|---|---|
| Занятие по йоге на коврике | 55 мин | 1 500 ₽ |
| Занятие по йоге в гамаках | 55 мин | 1 500 ₽ |
| Гвоздетерапия | ||
| Гвоздетерапия с поющими чашами | 1 час | 2 500 ₽ |
| Гвоздетерапия для двоих | 1 час | 4 000 ₽ |
| Гвоздетерапия "Love Story" | 2 часа | 7 000 ₽ |
| Массаж тибетскими чашами |
| ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Массаж тибетскими чашами | 1 час | 3 000 ₽ | |||
| Массаж тибетскими чашами для двоих | 1,5 часа | 5 000 ₽ | |||
| Массаж тибетскими чашами "Love Story" | 1 час 45 мин | 7 000 ₽ | |||
| Медитация с тибетскими чашами | 1 час | 2 500 ₽ | |||
Чтобы достичь устойчивого эффекта, важно заниматься регулярно. Оптимальная частота — 2–3 раза в неделю. Особенно важно не пропускать занятия в первые 1–2 месяца, когда идёт процесс адаптации мышц и суставов к новому режиму. Не стоит гнаться за скорым результатом — здоровая спина формируется через последовательность и внимание к телу.
Также стоит помнить, что тренировка «Здоровая спина» — это не замена лечения. При наличии острых болей или медицинских противопоказаний важно получить одобрение врача. Но для большва людей с сидячим образом жизни, офисной работой или умеренными нарушениями осанки — это безопасная и эффективная программа восстановления.
Наша студия проводит занятия «Здоровая спина» в тёплой, поддерживающей атмосфере, под руководством профессиональных рукторов, имеющих опыт работы с ЛФК и функциональными тренировками. Мы сопровождаем каждого участника, подбираем упражнения с учётом индивидуальных особенностей и следим за безопасностью и техникой выполнения.
Если вы давно искали способ укрепить спину, улучшить осанку и избавиться от хронического напряжения — приглашаем вас на пробное занятие.
Здоровая спина — это не мечта, а реальный результат. Сделайте первый шаг уже сегодня.
Оставьте заявку на обратный звонок, мы поможем подобрать направление, которое подходит именно Вам, проконсультируем по всем вопросам и запишем на занятие.
Да, но важно проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Наши занятия по программе «Здоровая спина» адаптированы под разные уровни физической подготовки и включают щадящие упражнения, однако наличие медицинских показаний требует индивидуального подхода. Инструктор учтёт особенности вашего состояния и предложит безопасный комплекс.
Для устойчивого результата оптимально заниматься 2–3 раза в неделю. Такой режим позволяет мягко укреплять мышцы спины и позвоночника, улучшать осанку и снижать напряжение без риска переутомления. Частоту можно скорректировать в зависимости от индивидуальных целей и физического состояния.
Конечно. Программа «Здоровая спина» подойдёт не только тем, кто испытывает дискомфорт, но и тем, кто хочет работать на профилактику. Упражнения помогают сформировать правильные привычки в движении, снять избыточную нагрузку с позвоночника и повысить общий тонус мышц спины и кора.
Нет, занятия подходят даже для новичков. Комплексы упражнений ЛФК и йоги, которые мы используем, разработаны таким образом, чтобы каждый мог выполнять их в безопасном для себя темпе. Инструктор всегда подскажет, как упростить или усложнить упражнения в зависимости от ваших ощущений.
Занятия подходят взрослым любого возраста. Главное — внимательное отношение к своему телу и регулярная практика. Мы работаем с молодыми людьми, офисными сотрудниками и людьми старшего возраста — каждому подбирается подходящий уровень нагрузки.
Достаточно удобной спортивной формы, не сковывающей движения. Обувь не требуется — занятия проходят босиком или в носках. Всё необходимое оборудование (коврики, блоки, роллы) предоставляется в студии.
Студия йоги и фитнеса ПроЙогу — это место где вы можете провести время с пользой для себя, улучшить здоровье и красоту вашего тела и души
Оставьте заявку на обратный звонок, мы поможем подобрать направление, которое подходит именно Вам, проконсультируем по всем вопросам и запишем на занятие.